新宝6登录重新发现饥饿感
发布时间:2020-01-19 23:04
重新发现饥饿感

您是否想知道自己是否真的饿了,还是因为无聊或孤独而进食-还是仅仅因为喜欢看自己喜欢的电视节目而喜欢吃东西?除了身体饥饿外,我们经常进食

这会干扰我们发现真正饥饿的能力,并导致暴饮暴食

令人困惑的饥饿暗示

孩子天生具有识别身体饥饿和饱腹感(饱腹感)的能力,并能够自我调节吃多少

不幸的是,当我们成年时,我们常常使饮食和身体饥饿之间的联系变得混乱

食物很容易获得和方便

此外,饮食可以带来回报,安慰和社交的方式

所有这些因素成为造成饥饿的其他线索,造成饮食和身体饥饿之间的脱节

饥饿的三种类型

身体饥饿

当您身体饿时,通常会感到胃部不适

您的肚子可能会发出隆隆的声音,并感到空虚或稍有不适

这种感觉倾向于逐渐出现,可以用多种食物来满足

情感饥饿

当我们使用食物来帮助控制自己的情绪而不是满足我们的身体饥饿时,就会发生情绪化饮食

我们可能对实现目标感到高兴,并以食物为奖励

另外,我们可能会感到不知所措,转而将食物作为舒适的来源

当您在情感上饥饿时,这种感觉会突然发作并引起特定的渴望,这可能会驱使您进食比平时更多

环境饥饿

有大量研究解释了外部因素如何影响我们的食物摄入

这些因素可以归类为“食物环境”或“饮食环境”的一部分

食物环境包括食物包装或碗碟等食物的部分和大小

大小事项; 例如,盘子越大,您可以吃的食物越多

饮食环境包括饮食氛围,与他人一起吃饭和分散注意力

我们吃东西可能仅仅是因为我们在吃饭的朋友面前

这些环境因素会造成一种独特的饥饿感,可能导致盲目进食

盲目进餐是我们有时无法解释为什么我们在办公桌上吃六个巧克力或晚餐时得到第三种帮助的原因

意识到我们的饮食环境可以帮助我们控制饥饿并减少暴饮暴食

匹配咀嚼

研究人员发现,我们的用餐伙伴吃得越多,我们有更多的用餐同伴,我们就越有可能吃得更多

重新发现您的饥饿感

识别并倾听人体内部的饥饿感和饱足感,可以使我们根据身体的饥饿而进食,而不是因为情绪,环境或饮食计划而进食

这使我们更加适应身体的身体需求,并鼓励我们以支持整体健康的方式进食

保留食物日记

保留一个食品日记本一周,并写下您所吃和喝的新宝6一切

还要注意您在餐前和餐后的感觉

这可以帮助您确定是因为饿了还是由于受到情感或环境刺激而进食

停下来走15

暂停15分钟可让您有机会思考一下自己的感觉以及为什么选择吃饭

在到达那盒饼干或订购那杯摩卡咖啡之前,先停下来花点时间思考一下您的感受

你很无聊吗 你有压力吗 周围有人在吃饭吗?确认您的感受和周围环境

评估您是否身体饿

这可以鼓励更多注意饮食

使用饥饿秤

从0到6,您有多饿?

0:太饱了-胃感觉完全塞满,肿且不舒服

1:毛绒和有点不舒服

2:饱饱,但感觉不错

3:满意-不饿或不饱

4:开始感到有点饿(可能胃有些隆隆声和咆哮)

5:非常饿(也许是胡思乱想,肚子有隆隆声)

6:饥饿—头晕目眩

理想情况下,当您将饥饿等级定为4或5时,您想吃东西

避免饥饿达到6,这可能会导致食物选择较差

尝试在达到0或1之前停止进食

您不希望自己感到不适,并且希望自己的身体习惯于以愉悦的方式感到满足

迹象表明您身体饿了

胃部隆隆或发出嘶哑等声音

空腹的感觉 新宝6注册

不特别渴望任何食物;只是觉得饿

饥饿是逐渐而不是突然的

上次吃饭已经过去了至少两个小时

评估饥饿感将使您成为更专心的食客;但是,有时除了身体饥饿之外,还可以吃东西

这些原因可能是文化,社会原因,甚至是娱乐驱动的

重要的是要以一种平衡而健康的方式接受所有这些形式的饥饿

避免盲目的饮食的提示

取较小的份量并使用较小的餐具

通过这种方式,您可以评估是否需要第二份食物来满足您的身体饥饿,或者是否对少量食物感到满意

分心时尽量不要吃东西

当您全神贯注于手机,计算机或电视时,由于分散注意力增加了进食的可能性,您很容易就餐

注意您吃什么和吃多少,并在用餐和饮食环境中感到愉悦

让自己在吃饭和吃零食之间感到饥饿

这是开始了解饥饿逐渐发作以及身体上真正饥饿的感觉的好方法

不要剥夺自己

享受偶尔的享受,但是请注意控制部分,以谨慎的方式进行

新宝6注册综合报道

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