新宝6注册新年,没有恐惧,新的你
发布时间:2020-01-19 21:53
新年,没有恐惧,新的你

达到健身目标的关键是制定成功计划

设定smart目标,并使其始终处于居前和居中的位置,以使您始终如一

像大多数加拿大人一样,新年的第一要务是最佳健康,或者是对健康的追求

无疑,这包括提高健康水平

抛弃那些从橱柜里尖叫的酸奶油和洋葱片

这是健身成功的计划!

聪明点

变得更加活跃的第一步是坐下来并计划

正如我的八年级辅导员经常提醒我们的那样,如果您没有计划,您就会计划失败

确定与健康相关的两个最高目标,并将其写下来

如果感到不知所措,请不要担心

您将进行一些编辑

目标的第一条规则是使它们变得智能:

具体-什么,为什么,谁,在哪里,哪个?

可衡量的—多少,多少,何时知道?

可以实现的—我如何实现目标?

现实-可行吗?

有时间限制-什么时间?

及时获取

在制定目标设定思路时,您可能会注意到初始目标已被修改;也许他们甚至已经变异了

您的目标虽然清晰得多,但仍然看起来令人恐惧和无法实现

在此关头,至关重要的是专注于您的时间表

假设您的目标是在6个月内减掉30磅(即使在1月,海滩也要号召!)

总体而言,减掉30磅是很多重量

将其减少到每月五磅更为合理

但是将数字进一步降低到每周1.25磅的目标是完全可以实现的

当然,可以说健身和运动只是其中的一小部分

减肥成功仅取决于您的卡路里摄入量减去卡路里消耗比率

如果您真的想减肥,请联系营养师或前往当地的保健食品商店寻求建议

得到检查

心理上,您很热心并且准备开始健身程序,但是您需要确保自己也做好身体准备

如果您有任何疑问,请咨询您的保健医生;分享您的计划(是的,您可以炫耀它!),并得到他们的认可和赞赏

变得真实

一旦获准起飞,请确保不要太过困难

初次尝试新的健身方案时,一个常见的错误是过分用力

这可能会使您下周感到疼痛,以至于躺在床上或去洗手间都会感到疼痛,更不用说举哑铃或踩磨了

得到帮助

如果您在健身房使用机器,请让那里的工作人员向您展示如何正确使用它们,而不是看着其他人模仿机器

以我的经验,太多的体育锻炼者不正当地或危险地使用了机器,而我想要的最后一件事就是使这场瘟疫蔓延

变得个性化

计划成功应该包括展望未来并确认您可以坚持自己的养生方法并定期锻炼

这将需要您制定健身计划

如果您有足够的资源,请考虑与私人教练合作,以保持锻炼的新鲜度

除了使您的健身之旅变得有趣之外,改变您的日常活动还可以达到其他目的

对于初学者来说,它有助于避免高原症-在这种情况下,您的身体习惯了例行程序,并通过找到最简单的方法来适应

这可能会使您的结果,收益和目标成就陷入停顿

此外,改变您的日常活动可能会发展其他原本计划无法发挥作用的肌肉

克服……障碍

我的指导顾问(许多陈词滥调的人)也说:“期待意外

生活会把你丢给你

计划适应

知道您偶尔会出去吃饭;您可能有朋友来吃比萨饼或葡萄酒;你可能去度假

这将要发生,所以要作相应的计划

去餐馆时选择健康的选择;强迫朋友吃喝后散散步;住在带健身设施的酒店

最重要的是,如果您迷路了(“但是我的丈夫带回家了芝士蛋糕!”),请不要对自己太苛刻

一切都不会丢失

只是不要养成习惯

保持目标领先和居中

正如苏格兰诗人罗伯特·伯恩斯(robert burns)所说:“老鼠和男人的最佳摆放方案经常出错

”在这一年的某个时候,您可能会讨厌健身,讨厌运动,讨厌健康饮食

为了应对这些令人讨厌的时刻并保持动力,请将目标放在可以看到它们的地方

每天参考这些目标

定期奖励自己

建立奖励制度

例如,如果您本周7天中有5天去健身房,请看电影时自己爆米花

购买一些新的健身器材

如果您一开始就没有动力去开始健身程序,请购买一套新的跑步者和运动服,这是您想要炫耀的东西

寻找锻炼伙伴

更好的是,得到一个盟友

与有上进心和积极性的人成为健身伙伴,这样您就可以互相取舍并互相追究责任

能量有点低?

之前

在锻炼之前,请尝试吃富含复杂碳水化合物的食物,例如蔬菜,水果,全谷类和豆类

避免诱惑去购买简单的碳水化合物,例如巧克力棒,软糖和含糖能量饮料

复杂的碳水化合物将为您提供持续的能量,一个小时后不会发生严重的碰撞

补品 新宝6注册

如果您在锻炼之前进食有困难,请考虑使用包含绿茶提取物,辣椒素(红辣椒),亚洲人参和苦橙(synephrine)的补品

这些是天然且安全的能量增强剂,可帮助您维持能量

锻炼后,用更复杂的碳水化合物补充刚刚燃烧的能量储备,但还包括高蛋白食物以修复肌肉纤维

鸡蛋,鱼类,家禽和坚果等食物都是不错的选择

而且,最重要的是,喝大量的水来补充水分

回来……骑马

如果您在途中偏离轨道,并且正在寻找一些刺激性的锻炼来使自己的生活恢复到您的程序中,请对以下锻炼进行一次旋转

空中飞人俯卧撑(3组8次)

空中飞人俯卧撑

目标肌肉:胸部,三头肌,三角肌,腹部

从上推位置开始,每只手放在与肩同宽的椅子上

完成俯卧撑,然后用伸直的手臂将下半身向前摆动,直到双脚搁在地上,并且双腿仿佛正坐在椅子上,双脚稍微向前屈膝

俯卧后,您的手臂在肘部弯曲到几乎90度,然后立即伸直手臂,将脚摆动回到起始位置

更容易:为了使这项运动更容易,您可以将腿的摆动距离分为两个动作,在前进和后退的过程中,双脚在椅子之间向下触摸

罢工俯卧撑(3组,每组12次)

375-适合推

目标肌肉:股四头肌,胸部,腹部,三头肌

从双脚分开与臀部相同的宽度开始

保持脚后跟着地,蹲下,就像坐在椅子上一样,直到您的手接触到您前方的地面

让脚后跟举起地面,慢慢地将双手向前伸出,直到您处于俯卧撑位置,双手的宽度略大于肩宽

完成俯卧撑,然后将手向脚趾向后退,直到您可以将脚跟再次放到地面上

站到起始位置

更难:要将此练习提高到更高的水平,请单脚进行

新宝6登录网址 桥排推举(3组12次)

桥排压床

目标肌肉:菱形,三角肌,斜肌,腹横肌

从右手哑铃开始在俯卧撑位置

在保持肘部贴近身体的同时,将手腕向上拉至肋骨保持架的底部

一旦手腕移到一侧,就将臀部一直向右弯曲,使双脚翻转

保持臀部向上,将哑铃垂直向上悬在身体上方

将其放回一边,扭回脚趾,然后将哑铃恢复到初始位置

从左手哑铃开始重复

哑铃摆动和随机播放(3组,每组15次)

哑铃摇摆和洗牌

目标肌肉:臀肌,股四头肌,腹横肌,三角肌

首先握住铃铛部分的重量,手臂放松,双脚分开与肩同宽

当您平躺着蹲下时,将两脚之间的哑铃向后摆动

站立时,向前推动臀部以产生足够的动力来承载哑铃,而伸直而放松的手臂则达到胸部的高度

当哑铃达到最高峰时,将左脚踩到右侧旁边,然后迅速将右脚踩到肩膀宽度,以及时下蹲并使哑铃在双腿之间移动

下一个代表将以相同的方式返回到左侧

重要的是要保持背部平坦,胸部向上并且手臂放松

这是一种连续运动,需要动量和髋部驱动力

新宝6登录综合报道

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